※ 2019年1月10日公開→2023年1月2日更新→2023年3月18日追記
最近では「温活」という言葉は、あちらこちらで見かけたり耳にする事が当たり前になったような気がします。
言葉は聞いたことがあるけれど、いったいどういうことをするの？と聞かれることが多いのです。
「○活」という言葉は他にもいろいろありますが、今回は特に気にしている方も多いだろうと思われる温活について、改めてお伝えします。
温活とは？
温活とは、冷えたカラダを「温」めることで、冷えから起こるさまざまな女性特有の不調を乗り越えて、前向きに自分のカラダと向き合う活動のことをいいます。
また、最近では「温めた体を保温し続ける」という考え方もあります。
温活という言葉がメディアなどで使用され始めた頃に、生姜や重ね履き靴下など、いろいろな対策方法が紹介されましたので、一度はやったことあるよ！という方も多いのではないでしょうか。
女性の体質はもともと冷えやすい～陰の性質～
陰陽という言葉を一度は聞いたことがあるかと思いますが、世の中にはすべて「陰」と「陽」の力が働いてます。
陰陽は相反する力をもつと同時に、お互いを引きつけ、補完しあうという性質を持っています。
あらゆる現象やこの世に存在するすべてのものは、陰陽に分けることができるとされています。
例えば、月、雨、夜、冷が陰なら、太陽、晴、昼、温が陽、といった感じです。
（他にもいろいろあるので、興味のある方は検索してみてくださいね）
で、その中で、女性は陰の性質を持っているため、もともと冷えやすい体質なのです。
そして、「冷えは万病の元」という言葉があるように、女性ホルモンにまで影響を与えます。
「お腹」を触ってみましょう
足や手が温かいから私は冷えてない！という方へ。
それでは、お腹や太ももの裏、お尻のほっぺたに触れてみてください。
手のひらで触れてもいいし、手の甲で感じてもいいと思います。
いかがでしょうか？触れた感覚は。ひんやりしていませんか？
ひんやりしているなと感じたら、それは冷えている証拠ともいえます。
冷えるとどうなる
体温が1度下がると、免疫力が30％落ちると言われています。
そして、新陳代謝が低下して、さまざまな不調を引き起こしてしまいます。
暑い時期の事を思い出してください。
夏は気温が高く、冷えの生活習慣とは無縁！だと思われがちですが、会社や出先などエアコンの効いた環境で一日の大半を過ごす事が多い為、カラダは思っているよりも冷えています。
そして、冷たいものを食べたり飲んだり、入浴ではなくシャワーだけ、家では裸足で過ごしていたり……など、無意識にカラダを冷やす選択をしていませんでしたか？
暑い夏が終わり、秋を迎えていても30度に近い気温を記録したり、だけれど朝晩は涼しかったりで、カラダはバランスを崩し、悲鳴をあげている方も多いのではないでしょうか？
ですから、冷えの対策として今の生活の中でできることを、少しずつ始めてみてください。
例えば、このブログでもいろいろと書いてきましたが、例えば「○首」とつくところを温める、自宅でフットバスを試す、シャワーでなく入浴時間を確保する、温かいものを摂る、ということです。
難しい事だと続かなくなるので、生活をちょこっと変える程度でしたらいかがでしょうか？
忙しい日々の中で無理なくストレスがかからない程度に行ってみてください。
今取り組むことで、3年後、5年後、10年後の健康に繋がり、年齢を重ねた時に違いが出るはずです。
ご自身でできる温活
※2023年1月、追記※
お話しを伺うと、入浴時間に湯船につかっていないと仰る方がいらっしゃいます。
体の冷えを自覚されているのにもかかわらず、「時間がないから」「お湯をためるのが面倒くさいから」というように、入浴をしない理由を正当化する方も、案外多いものです。
だから、私は声を大にしていいたい。
冷え体質を変えたいのなら、入浴しようと。
そして、入浴時に使うアイテムに、少しのこだわりをもつと、お風呂につかろう、温まろうという気持ちになれるのではないかと想像しています。
私も使っています！入浴おすすめアイテム
このコロナ禍で一度も風邪で病院にかかったことがないのは、体を温め続けたお陰かもしれません。（個人の感想）
大きい写真でごめんなさい汗
薬用ホットタブ ウェルネス（HOT TAB WELLNESS) 90粒入り
昔、美容商材の展示会で出会った商品のリニューアル品です。
24時間もの長い間濃度が持続する、家族全員で使える入浴剤です。
ホットタブウェルネスは「中性重炭酸入浴剤」。
有効成分が温浴効果を高めて血行を促進、冷え性や疲労回復、肩こりや腰痛などを緩和するとされている医薬部外品の商品です（商品説明より引用）
効能については、パッケージ裏面に書いてありますので、このまま写真を貼り付けますね。
私の体感
この商品を毎日、浴槽に入れるようになりましたが、まず驚くのはその温浴効果。
今までは30分くらい湯船につかっていても、膝裏や太ももの裏など、脂肪が多く冷えやすい部位はなかなか温まることがなかったのですが、この重炭酸タブレットを使うようになって、入浴後の部位ごとの温度の差を感じることが少なくなりました。
いや、ほとんど感じないのです。
そして、お風呂から出た後の湯冷めしにくさが違うな、と感じます。
入浴後は私、ショートパンツでふくらはぎと足裏のセルフリフレクソロジーを約20分かけて行うのが習慣になっているのですが、セルフトリートメント後の約30分後もパジャマの長ズボンを穿くまでの、冷えを感じにくくなりました。
血流がよくなったところへのセルフケアをしているからなのかもしれないですが、足のぽかぽかが持続していることを実感しています。
今ではこのホットタブがなくてはならない体になりました(笑)
重炭酸タブレットを扱っている株式会社ホットタブさんによると、重炭酸入浴は30分以上のぬるめの長湯をおすすめ、としています。
だから、私も39℃から40℃くらいのお湯に長くつかるようにしています。(本とか持ち込んだりしてね……！）
少し余談ですが……日本人は熱いお湯に短時間つかるイメージがありますが、本来は熱いと交感神経がオンになるスイッチが入ってしまい、リラックスできないのです。
※集中力を高めたい！とか、仕事の合間にリフレッシュするために熱めのお湯でシャワーを浴びる、というのは、交感神経をオンにするのでその入り方でOKです。
入浴は入眠に向けて副交感神経をオフにする必要があるので、特に夜に眠れないという方は湯温に気を付けてみるのもよいかもです。
ぬるめのお湯だとお風呂に入った気がしない、という方もいらっしゃるかもしれないですが、この重炭酸ホットタブを使うと、ぬるめの長湯で十分に体を温めてくれるので、本当おすすめです！
●タブレットはこちらから購入できます
家族全員が湯船につかる家でも、追い焚きができるお風呂だったら、コスパよくて最高です。
なぜなら24時間持続する重炭酸だから。
シャワーで湯船の水面にシャワーのお湯を当てるとシュワシュワするのがわかります。炭酸が生きているのだと実感します。
おわりに
すべての温活に言えることですが、一度きりでは全く効果が期待できません。
重ね履きの靴下を履くのも、たった1日だけでは冷え性は改善できません。
ご自分のペースで「続けること」が大切です。
セルフケアに温活を新たに取り入れるなら、無理なく続けられるものをチョイスしてみてはいかがでしょうか？
そして、2023年も流行のウィルスに負けないように、免疫をしっかりとサポートして、体温を上げていきましょう！
今回の記事が、何かお役にたてたら嬉しいです。
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