【ダイエットのお話し】基礎代謝は、一日に○○低下するんです!

「やせなくなったのよねぇ~前までは簡単に体重の調整ができたのに。」

 

船橋市・塚田エリアの星空リフレクソロジーサロン「リフレクソロジー&アロマ シリウス」齊藤みゆきです。

20代前半~中盤の年齢の頃は簡単に体重をコントロールすることができていました。

特に食事や運動量を調整するだけで簡単に1キロ、2キロ程度の調整ができていた記憶です。

だけど、ある年齢を迎えた頃からは、例えば体重を落としやすい暑い夏を乗り切っても体重は減らなくなりました。

むしろ増えてることも……orz

どうして体重のコントロールが難しくなったのか?その理由をお伝えします。

 

どうして体重が落ちないの?

基礎代謝が低下しているから。

体重あたりの基礎代謝は、10代の頃が最大で、25歳ごろから低下していくようです。

1歳年齢を重ねると、一日約10kcalずつ、基礎代謝が低下します。

つまり、40歳の人が、25歳の時と同じような食生活をすると、計算上ですが、とてもショッキングなことがカラダに起こります。

ココロの準備は良いですか?

 

1年でどのくらい体重が増えるか?

10kcal×365日×15年(40-25=15)÷7200=7.6kg

つまり、1年で7.6㎏も太ってしまう計算になるのです

(注:これはあくまでも「基礎代謝低下分」で、食事や運動の内容によってはさらに数字が増えます)

 

 

「7,200」 数字の正体

ところで、さっきから頻繁に出てくる数字「7,200」って何だと思いますか?

……これです。

どどーーん!

7,200は、7,200kcalのこと。この「脂肪のかたまり」ちゃんです。

簡単にいうと、脂肪1kgの熱量(7,200kcal)なのです。

わかりやすく言えば、7,200kcal、摂取カロリーがオーバーすれば、この脂肪のかたまりちゃんがカラダにつきます。

反対に、7,200kcal、消費すれば、このかたまりちゃんが消えます。

つまり、増えた分を取り戻すためには、1kgやせるためには、7,200kcal減らさないと!なのです。

摂るのはカンタンだけど、減らすのは大変~というのは、ここに理由があるからなのでした。

 

 

アラフォー、アラフィフ世代の私たちが、基礎代謝が高い頃と同じ食生活を送っていると、つまり、摂取カロリーを摂り続けると、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが上回ってしまうため、太りやすくなるのです。

実はこれが「中年太り」と言われるパターン。

「去年と同じように飲んだり食べたりしているだけなのに、今年太っちゃったんだよねー」というのは、基礎代謝の低下が原因なのです。

 

脂肪のかたまりちゃんをなくすための対策

増えてしまった体重を減らすためにはどうしたらいいのでしょうか?

それは、食べる量を減らすか、消費するカロリーを増やすか。

食事の量や内容をコントロールしたり、運動や家事などでカラダを動かす機会を増やす。

つまり、コツコツ努力が実を結びます。

だけど、実は肥満ではないのに、自分が太っているといってムリなダイエットをした結果、筋肉を落としてさらに太りやすくしている場合もあります。

筋肉が衰えることで消費エネルギーが減るからです。

それには、例えばそれが歩くことだったり、エレベーターを使わず階段を使うというような、コツコツ動作を続けて、筋肉量をこれ以上減らさないようにキープすることが必要なのです。

私って、どうなの?と思ったら、気軽にご相談くださいね。

 

おわりに、ちょこっとお知らせ

シリウスでは、耳つぼダイエットメニューの取り扱いもあります。

ご希望の方には、雑談の延長線上、みたいな感じでBMIの計測をさせていただきます。

BMIというのは、肥満の基準数値。肥満を測定できる国際的な基準値です。

これをしたからダイエットコースを契約しなきゃ!というものではないので安心してください。

もちろん、本気でダイエットと向き合いたい方には、カウンセリングや、耳つぼダイエットコース(週2回通い)、あるいは、自分でできる耳つぼダイエットシールセット(PSDセット。↓詳細あります↓)の説明をさせていただきます。

ご自身の「今」と向き合うきっかけになると思うので、BMIというキーワードが気になりましたら、お気軽にお声をかけてくださいね。

 

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