しばらく振りに体重計に乗る時、ドキドキしませんか？そのドキドキを乗り越えることが、ダイエット成功への第一歩です！
船橋市・塚田エリアの星空リフレクソロジーサロン「リフレクソロジー＆アロマ シリウス」齊藤美幸です。
世の中にはいろいろなダイエット法があり、次々に生まれては消えを繰り返しています。
それは、それらが全ての人に合うとは限らないからです。
短期間で効果を出そうとすると、リバウンドもしやすくハイリスク。
やはりダイエットは、「急がず慌てず」計画を立てて自分のペースで進められるものがよいでしょう。
今回は、ダイエットを成功させるために大切なことをお伝えします。
一日の体重は変動している？
ダイエットするなら避けて通れないのは、体重の定期的な計測。
体重を測るという行為から遠ざかっていた人にとっては、ドキドキの瞬間ですよね。
あまり回数乗りたくないのは分かりますが、朝か夜の一日1回の計測より、一日2回（朝・夜）の方がよりダイエット成功に近いと言えます。
というのは、一日の中でも特に差がはっきり出るのは、朝と夜の数値なのです。
朝の体重が１番低いのはなぜ？
人間の体は通常、朝、昼、晩と3食食べていれば、最も軽いのは朝食前で、最も重いのが夕食後です。
昼間は多少食べても、動いていれば消費してしまいます。
でも夜は寝るだけなのに、どうして翌朝体重が軽くなるの？と不思議ではありませんか？
それは、寝ている間も、体は生命維持のためにエネルギーを消費しているからなのです。
睡眠中は大切なエネルギー消費タイム！
基礎代謝は、呼吸をしたり体温を維持したりするために消費するエネルギーのことで、一日の消費エネルギーの約60～70パーセントを占めています。
夜の寝ている間も、日中と変わらずに代謝は行われているため、寝ている間にもエネルギーは消費されます。
寝ている間は食べ物を口にしないので、体重を増やす要素が体内に入りません。それでもエネルギーは消費されるので、前日の夜よりも体重が減るということです。
体重の計測だけでやせる？！
ダイエットを始めて体重が減り始めると、まめに計測したくなるのが人間の心理というもの。
こまめな計測でなくても、ほんの100g程度の数値の変動で一喜一憂することは多いですが、実は、数字を意識することがとても大事なのです。
数値を意識するクセが大切！
これは私にも経験があるし、ダイエットをしたことがある方なら「わかる～～！」と共感してもらえると思います。
「たくさん食べてしまった夜は体重計に乗りたくない……」「翌朝も増えているのが分かるから体重計に乗らなかった……というような感じで、せっかく習慣になりつつあった「計測」から遠ざかると、当然……体重は確実に増えていきます。だからこそ、日々の数値を意識すること、数値と向き合うことがダイエット成功への近道なのです。
食べ過ぎ後悔はすぐに取り戻せる！
一日2回、朝晩の体重をはかることのメリットは、その日の増えた分をその日のうちに把握でき、早目の対策がとれるということ。
食生活で後悔したようなことがあったら、早目に調整することができるということです。
ダイエット中なのに、明らかに食べすぎてしまった、としたら、次の日で調整することが大事です。
甘いものを控える、体を動かす、歩くことを意識するなど、自分で調整できれば早めにリカバーすることができるのです。
基本はｍ摂取エネルギーより消費エネルギーの方が上回ればよいので、これを是非頭の中において、目標体重に近づけるように頑張ってみてくださいね。
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