船橋市・塚田エリアの星空リフレクソロジーサロン「リフレクソロジー＆アロマ シリウス」齊藤美幸です。
あるメディアの調査では、5人に1人が不眠に悩んでいるとの報告が出ています。
その原因はストレス・体の不調・体内時計の乱れ・日常生活の乱れ・睡眠環境などさまざまですが、スマートフォンやパソコンから出ているブル―ライトも原因のひとつと考えられています。
サロンで睡眠時間について伺うと、寝つきが悪いと答える人が約3割。（シリウス調べ）
睡眠時間的には眠っているけど、実際は眠れていない（途中で目を覚ます）、という方もいらっしゃいます。
つまり、睡眠に何らかの悩みを抱えている方が、少なくないということです。
ところで、あなたは毎晩ちゃんと「眠れて」いますか？
目覚めた時にすっきりしないという「隠れ不眠」の症状を訴える人も増えている今、自分の睡眠について考えてみませんか？
90分サイクルの秘密
眠りにつくと、まず最初に、深い眠りのノンレム睡眠が現れ、次に浅い眠りのレム睡眠へ移っていきます。
一晩にこの90分サイクルを4〜5回繰り返しているといわれているのですが、寝始めの90分で深くしっかり眠れていれば熟睡感を味わうことができます。
つまり、全体的に睡眠時間が短くても、寝つきが良ければ睡眠の「質」を上げることができるということなのです。
睡眠ホルモンをうまく活用して眠るために
写真はひなたぼっこをするチッチ（笑）
メラトニンは、日中太陽の光を浴びることで生成される睡眠ホルモンです。
睡眠のメカニズムについて簡単に説明をさせていただくと、夕方から夜にかけて徐々に分泌量が増え、夜になるとさらに増加し、明け方になると減っていき、覚醒が起こるというしくみなのですが、この、メラトニンの分泌が足りないと不眠の原因になります！
スマホやPC、テレビなど、液晶モニターから出ているブルーライトは、太陽光の中のひとつ。
それを夜遅くまで見続けていると、交感神経が優位になり目が冴えてしまい寝つきが悪くなります。
その結果、深い眠りにもつけず不眠となってしまうのです。
よく眠るために今すぐやめたいこと
寝る直前までスマートフォンやパソコンの光を浴び続けること
寝る2時間前までに、なるべくPC、スマホの電源は切りたいところです。ついつい触ってしまうのですが……（汗）
メラトニンの分泌量が高まる夜に、人工的な光を浴び続けると、ホルモン分泌量が抑えられてしまいます。
朝、目覚めた時に朝日を浴びると良いとされているのは、太陽光にはブルーライト、つまり覚醒の光が含まれているからなのです。
だから、寝る直前まで覚醒の光を浴び続けるなんてもってのほか。
なるべく寝る2時間前までに……と書きましたが、難しいと思うので……1時間前、できれば寝る直前は、スマホなどの画面を見るのはやめましょう。
寝室にスマホを持っていくことをやめれば、寝るギリギリまで見ていることはできなくなるのでおすすめします！
そして、眠たくなるような内容の本とか、心も穏やかになる絵本や写真集などを選んでみてくださいね。
おわりに
不眠の症状が続くと体調も崩しやすくなりますし、睡眠不足は肌あれなど、美容にも響きます。
よりよい睡眠がとれるように、まずは「やめること」を心がけてみませんか？
今後、心地よい眠りのための記事を不定期に更新していきますので、興味がありましたら、ぜひお読みくださいね！
☆おまけ☆香りを味方に♪
ラベンダーとオレンジの香りは、睡眠に導いてくれます。
また、ラベンダーやベルガモットに含まれている「酢酸リナリル」は安眠のために用いられることが多いのだとか。
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このセット、さっき探して見つけたのだけれど、3種類の香りが選べるので、アロマ初心者の方にぴったり！
それこそ、ラベンダー、オレンジ、ベルガモットの3つを選べば、リラックス＆快眠サポートのお守りになること間違いなし^^
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テレビ番組で「朝アロマ」「夜アロマ」を嗅ぐと、認知症の予防になる……ということで、一時期アロマ専門店からラベンダーとオレンジの精油が消えた時期があります（笑）
これはあらかじめ、ラベンダーとオレンジがブレンドされた精油。ティッシュに落として枕元で香りを嗅ぐにはちょうどよいです！
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